打工人久坐、学生党备考久坐、长辈们弯腰劳作……生活里这些日常场景，都可能让腰椎“扛不住”腰椎间盘突出症也越来越常见一旦发作，腰痛到直不起身，还可能连累腿麻腿痛，简直“要命”！今天，就让体育总局运动医学研究所体育医院专家聊聊当遇上“腰椎间盘突出症”，你应该如何科学应对。
一、什么是腰椎间盘突出症？
腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维化破裂髓核突出症，是在腰椎椎间盘发生退行性改变之后，在外力的作用下，纤维化破裂髓核突出刺激或压迫邻近的神经根、脊髓或血管等组织而出现一系列腰痛，并常伴坐骨神经痛等临床症状的一种病变。
内因：椎间盘本身退行性改变（髓核脱水、韧带松弛）外因：损伤（急性损伤、劳损、腰骶部持续震动），风寒侵袭悄悄说，除了这些，遗传、吸烟喝酒、怀孕这些因素，也可能让腰椎间盘突出症“有机可乘”！
二、如何治疗？
1.急性期，先“躺平”
要是突然腰痛爆发，别硬撑！赶紧卧床休息！这时候，腰部越活动，对椎间盘的压力越大，疼痛只会更凶。像弯腰洗脸刷牙、弯腰扫地这类向前弯腰的动作，统统别做，给腰部“松绑”，让它缓缓～
2.当症状持续，别拖！赶紧找医生
医生会根据情况，安排药物治疗（比如消炎止痛、营养神经的药）还可能用上针灸、专业手法按摩，帮你缓解疼痛、理顺椎间盘。要是情况需要，运动康复训练也得安排上，跟着专业指导，慢慢恢复腰椎活力～
三、如何预防？
姿势别僵着：不管上班久坐、上课久坐，定时换姿势！每隔1小时，站起来伸伸腰、扭扭胯，别让腰椎一直“绷着弦”
搬重物有技巧：弯腰搬东西？大错特错！应该先蹲下，用腿部力量起身，别让腰部硬扛重量，不然椎间盘分分钟“抗议” 强化腰部稳定性：平时多练练腰部核心力量，像平板支撑、小飞燕（趴在床上，手臂和腿轻轻抬起）这类动作，增强腰部肌肉，给椎间盘“撑腰”！
腰椎是我们身体的“顶梁柱”，要护好它！如果已经被腰椎间盘突出症缠上，别慌，按这些方法，科学应对+好好养护，慢慢跟它“和解”
来源：顾宁 中国体育科学学会
审核：王家祥